Вітамін D бере участь в правильному обміні кальцію, регулює імунні реакції і навіть ріст волосся. А з його браком пов’язують схильність до депресивних станів, слабкість м’язів у спортсменів, навіть синдром полікістозних яєчників.
Але чи варто приймати вітамін D для профілактики?
Аналіз — це найвищий, найдостовірніший наразі спосіб аналізу даних про ефективність тих чи інших препаратів. Цей метод збирає всі доступні, коректно проведені дослідження і робить висновок на їх основі.
Чи допоможе вітамін D запобігти ламкості кісток, депресії і раку
Раніше повідомляли, що вітамін D в людей старшого віку на 15% зменшує ламкість кісток, і на 30% – зменшує ризик перелому шийки стегна. А людей, які в похилому віці мають переломи, часто “понижений” (менше 30 нг/мл) рівень вітаміну D.
Але дослідження понад 50 тисяч старших людей за 50 років не показало ефективність рутинного прийому вітаміну D та кальцію для запобігання переломам кісток. І навіть збільшення дози вітаміну не допомогло людині краще виконувати цю місію. Не показана також користь вітаміну D в запобіганні раку. Вітамін D не знижував загальні маркери запалення в організмі, зате показана ефективність вітаміну D в запобіганні хвороб верхніх дихальних шляхів та загострень астми. Крім, того вітамін D може бути корисним при синдромі полікістозних яєчників. Прийом вітаміну D, свідчать на користь вітаміну D у запобіганні передчасної смерті. В запобіганні чи лікуванні серцево-судинних хвороб не показує користі вітаміну D, але є певні дослідження, що він добре впливає на стан артерій.
Важливо зважати, що приймати вітамін D просто так — не панацея від хвороб. Навіть більше, високі дози будуть шкідливими для здоров’я. Ми отримуємо вітамін D побувши на сонці або разом із їжею: жирною рибою та яйцями. І зазвичай — цього достатньо для того, щоб здорова людина отримала свою порцію вітаміну D.
Групами ризику, яким радять проходити тестування на рівень вітаміну D в крові, є люди із ожирінням (індекс маси тіла понад 35), вегани, люди із хворобами шлунково-кишкового тракту та печінки, порушенням всмоктування, людям літнього віку, особливо якщо вони не виходять з дому. Решті людей перевірку на рівень вітаміну D не радять.
Перш ніж купувати таблетки, порадьтеся з сімейним лікарем. Причина браку вітаміну може бути не в раціоні, а в роботі печінки, нирок чи кишківника, наприклад, і лікувати слід причину, а не один із її наслідків. Бо вітамін, який ми споживаємо в таблетках, має ще ефективно всмоктатися в кишківнику, і пройти зміни в печінці та нирках щоб був результат. Їжте яйця, вершкове масло, намагайтеся бувати надворі навіть взимку.
А щоби запобігти переломам, запобігайте падінням — робіть вправи на баланс. А взимку, щоби не впасти, носіть зручне взуття й уникайте ожеледиці.